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男性容易打呼嚕是因為這5個原因 該如何預防呢

良好的睡眠質量可以讓我們精神倍爽,但是失眠的現象比較常見,可能是壓力比較大的原因,但是也有可能是由於身體過於肥胖導致而成的,但是的的現象嚴重的影響到男性的身心健康,打呼嚕並不代變男性的睡眠很好,那麼,男性打呼嚕的原因有哪些呢?男性該如何擺脫打呼嚕呢?

男性打呼嚕的原因

1、遺傳

打呼嚕還與遺傳有關,咱們在生活中經常可以見家族性打呼嚕的患者。

2、任何可引發鼻、咽喉等處氣道局促的因素

都會促使打呼嚕產生,如氣道先天發育異常、鼻中隔偏曲、鼻黏膜肥厚充血、下頜骨發育正常或向撤退退卻縮、軟齶高揚等等。

3、肥胖

肥胖患者頸部沉積了過量的脂肪,也是引發呼吸道局促而呈現鼾症的緣由之一。

4、睡覺姿式

也有些患者白日時氣道無異常,睡覺時氣道四周肌肉張力減低,加上仰卧位就寢時舌根後墜,一樣可引發氣道局促,影響氣流的順遂經過。

5、不健康的生活習慣

喝酒及服用安眠藥如安寧等也能夠按制呼吸,加劇打呼嚕,乃至引發就寢呼吸停息。別的,抽煙也能夠引發上呼吸道炎症及水腫,而戒煙則可降低產生打呼嚕的傷害性。

男人很容易出現打呼嚕的現象,尤其影響另外一半的睡眠質量,打呼很讓人討厭,下面看看怎麼擺脫打呼嚕。

男性擺脫打呼嚕的小妙招

1、先減肥再說

肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。35歲正常體重的男性只有18.7%打鼾,而超重20%以上打鼾的比例則達到了驚人的56%!肥胖將導致軟齶低垂、舌根肥大、懸雍垂肥大等,這些都容易導致仰卧時呼吸通道堵塞,陣陣鼾聲也就產生了。小芸老公的體重超過標準體重30%,在日常生活中要通過飲食、運動鍛煉來控制體重,積極減肥。

2、選對枕頭

多數打呼嚕的人都不會選擇枕頭。其實,選擇一個合適的枕頭,能夠改善呼吸不順暢的情況,從而緩解打鼾。枕頭的選擇要軟硬適度,枕頭弧度貼合頭頸部曲線,而喜歡仰卧的人在選擇枕頭時,枕頭的高度等於豎著的一拳高為宜,這樣有利於上呼吸道保持正常生理體位,保持咽部和上氣道通暢。

3、正確的睡姿

正確的睡姿,可以避免很多疾病的發生,或減少半隨疾病的發生。如側卧位睡眠具有防止舌後墜,減輕上氣道塌陷阻塞的作用,可有效減輕打呼嚕。希望仰卧的打呼嚕者,採用睡球法側睡,即在睡衣的背部縫上裝有球狀物的口袋,輔助病人保持側卧位睡眠。

4、睡前不要從事刺激的活動

睡前的活動最好以柔緩的為主,不要讓情緒太過激昂,因為神經會無法立刻放鬆,使得晚上無法安安穩穩的休息。

5、睡前放鬆

壓力過大,精神緊繃也會造成打鼾。如果白天的工作過於忙碌,那麼在睡前應該先全身放鬆15分鐘,洗個溫水澡、聽聽柔和的音樂然後入睡,入睡準備做得好,會睡得也會比較安穩,沒有負擔。

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